Laburar de noche no está bueno, pero en algunas profesiones no queda mucha opción. Hice algo así como 8 años de servicio, con horarios diversos pero casi nunca me tocaba terminar el turno antes de las 2am. De hecho, la mayoría fue de 21hs a 5am.
Si trabajas en un bar es especialmente difícil por el volumen de la música y la velocidad a la que despachas “bajar los decibeles” para dormirte. Es obvio que como en cualquier laburo no vas a lograr irte a dormir al toque, pero es clave entender que el tiempo entre que llegas a tu casa y que te dormís es mucho menos útil (en relación a la variedad de actividades que podes hacer y a la lucidez mental que tenés), que la mañana siguiente.
Entonces, el objetivo es dormirse lo más temprano posible. Es decir, achicar la brecha entre que saliste del trabajo y que efectivamente te dormiste.
A modo de ejemplo, mi rutina por años era: llegar a casa, sacarme los zapatos, poner la pava y mientras se calentaba el agua sacarme el maquillaje. Ahí me hacía una taza de rooibos, que no tiene nada que te despierte y al sobre.
Consejos de una zorra vieja
- Del trabajo a tu casa escuchá música tranqui: este es mi disco de cabecera.
- Llegá a tu casa y excepto que tengas que sacarte algo de la mente que te quite el sueño NO prendas la computadora. Por las dudas va de nuevo: NO lo hagas. Ponés un capítulo en Netflix y terminas viendo media temporada y durmiéndote de día.
- A veces de verdad hace falta aclarar lo obvio: nada de café, ni de té.
- Si tenés alguna luz más tenue que la del techo, como veladores o lámparas, prendé eso nada más.
- Leé: si leer te aburre, mejor. Vas a ver el sueño que te da enfrentarte a una novela.
- Si nada de esto funcionó, aún queda un plan de contingencia. Entiendo que sólo lo podés llevar a cabo si dormís solx, porque puede incomodar a la otra persona y ciertamente producirte vergüenza a vos. Rara vez falla: es por acá.
Lecturas recomendadas (no entran en el examen pero a la profe le gustó leerlas)
- Coping with Post-Shift Insomnia
- Cómo ser un bartender (y no morir en el intento)
- Late Nights and the Nutrition Dilemma
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